Thiếu máu não hoặc rối loạn tuần hoàn máu não là nguyên nhân có thể gây ra những bệnh nghiêm trọng, thậm chí đột quỵ. Vậy làm thế nào để tăng lượng máu lưu thông lên não, giúp não hoạt động trơn chu và hiệu quả hơn cũng như giảm đáng kể những cơn đau đầu khó chịu? Hãy cùng Dưỡng khám phá 4 cách dưới đây nhé!
1. Tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục là chính là cách tốt nhất để tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai của cơ bắp và tim mạch, từ đó thúc đẩy máu tuần hoàn tốt hơn. Vì vậy, kể cả người khỏe mạnh và người bệnh đều cần dành thời gian vận động mỗi ngày ít nhất 30 phút.
Một nghiên cứu cho rằng, việc hoạt động sẽ thúc đẩy gia tăng nhịp tim và lượng máu lên não 15%. Do đó, các hoạt động thể chất như đạp xe, chạy bộ, đi bộ, yoga,… hỗ trợ tăng cường máu và oxy lên não rất hiệu quả.
2. Chế độ ăn uống khoa học
2.1. Bổ sung các thực phẩm tốt cho hệ tuần hoàn não
Việc bổ sung các chất dinh dưỡng là rất cần thiết cho hoạt động não bộ. Trên thực tế, các thực phẩm tốt đưa vào cơ thể giúp não bộ khỏe mạnh và gia tăng khả năng ghi nhớ tốt. Vì vậy, bạn nên cân nhắc bổ sung các thực phẩm sau vào thực đơn hằng ngày:
- Thịt bò: chứa nhiều đạm, sắt, vitamin nhóm B nên đây là loại thịt có tác dụng thúc đẩy cho hồng cầu được tái tạo và tăng cường miễn dịch.
- Các loại hải sản như mực, cua, tôm, cá, đặc biệt cá hồi là nguồn cung cấp sắt, kẽm, các loại vitamin, axit béo không no, vitamin A, D. B6, B12… giúp chống căng thẳng mệt mỏi, tăng đề khác cho cơ thể. Đặc biệt, các chất dinh dưỡng này cung cấp năng lượng cho não, tăng tuần hoàn máu.
- Lòng đỏ trứng gà: giàu đạm, sắt, canxi và vitamin cũng thúc đẩy việc sản sinh tế bào máu.
- Các loại rau có màu xanh như cần tây, cải bó xôi, bông cải xanh: cũng chứa nhiều sắt, canxi, chất xơ và vitamin.
- Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch: chứa chất chống oxy hóa, vitamin E rất tốt cho não bộ.
- Một số loại củ quả như cà rốt, mâm xôi, dâu tây: chứa chất chống oxy hóa, vitamin, nguyên tố vi lượng giúp việc lưu thông máu được cải thiện.
Trái lại, bạn cần hạn chế những loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe như: mỡ động vật, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, các chất kích thích và đồ uống có cồn…
2.2. Thức uống tốt cho lưu thông máu lên não
- Trà xanh: EGCG chứa trong lá trà không chỉ giúp lưu thông máu mà còn hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa của cơ thể.
- Nước ép táo: Trong táo có chứa vitamin C, sắt, chất xơ và flavonoid có tác dụng duy trì lượng hồng cầu, hỗ trợ điều trị thiếu máu não hiệu quả.
- Nước cam ép: Cam là loại trái cây giàu vitamin C hỗ trợ chống lại quá trình lão hóa, đảm bảo trí não luôn khỏe mạnh.
- Nước ép củ cải đường: Đây là loại nước ép cung cấp nhiều vitamin C, magie. sắt, folate, đặc là nitrat giúp cải thiện lưu thông máu.
3. Ngủ đủ giấc
Sau những giờ làm việc căng thẳng hay một ngày công việc dồn dập, hãy để cơ thể được nghỉ ngơi đúng nghĩa. Căng thẳng, lo âu ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe trái tim và não bộ. Chính vì thế mà khi căng thẳng, bực tức, tình trạng thiếu máu lên não thường nghiêm trọng hơn, khiến người bệnh đau nhức đầu, choáng váng, thậm chí ngất và đột quỵ.
Do đó, nghỉ ngơi cũng là cách tăng cường máu lên não hiệu quả. Cách để não bộ nghỉ ngơi đó chính là giấc ngủ. Chỉ có khi ngủ các hoạt động của não bộ mới được giảm tải và khi đó oxy lên não sẽ nhiều hơn.
Các chuyên gia về thần kinh cho biết, 1 ngày con người phải ngủ ít nhất 8 tiếng và nên ngủ trước 11h giờ. Ngoài ra, tư thế ngủ cũng ảnh hưởng tới quá trình lưu thông máu não. Tư thế ngủ lý tưởng là nằm ngửa. Đây được gọi là tư thế chức năng giúp vào giấc ngủ nhanh, khí huyết lưu thông và đẩy oxy lên não. Hơn nữa, bạn cần đảm bảo dùng gối cao 15 – 18cm và hít thở chậm khoảng 20 lần trước khi ngủ.
4. Xoa bóp, massage
Bên cạnh các bài tập tăng cường máu lưu thông, bạn cũng nên kết hợp massage cơ thể. Điều này sẽ đem lại cảm giác dễ chịu, đào thải chất độc và điều hòa máu tốt hơn.
Đặc biệt, nhiều phương pháp massage có thể hỗ trợ điều trị bệnh hoặc những cơn đau nhức trên toàn cơ thể.
Lựa chọn một địa chỉ cung cấp dịch vụ massage uy tín sẽ là một giải pháp thông minh giupx bạn có được những khoảng thời gian vừa thư giãn, vừa thúc đẩy đả thông kinh lạc, tăng lưu thông máu lên não, từ đó ngủ ngon hơn và cải thiện trí nhớ.
Hi vọng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin bổ ích về những cách để tăng lưu thông máu lên não, giúp bạn có một tinh thần minh mẫn hơn, nhiều năng lượng hơn cũng như phòng tránh được những biến chứng không đáng có do thiếu máu não.
Nếu bạn quan tâm tới các hình thức massage tại Dưỡng hoặc các dịch vụ khác như gội đầu dưỡng sinh, trị liệu chuyên sâu, nhằm hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu não, thì đừng ngần ngại liên hệ với chúng mình để được tư vấn cụ thể hơn nhé!
Hẹn gặp bạn một ngày không xa tại Dưỡng!
___________???____________
☎️ Hotline: 096 964 44 44/ 0977 684 090
? Cơ sở HN1: Dưỡng – Số 14 Ngõ 290 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội
? Cơ sở HN2: Dưỡng – Số 3, Triệu Việt Vương, Hoàn Kiếm, Hà Nội
? Cơ sở SG: Dưỡng Premium – 135/6, Hoà Hưng, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh
