Theo MSN, người tuổi trung niên, khoảng từ năm 40 tuổi trở đi, trọng lượng và thể tích của não cứ 10 năm sẽ bị giảm trung bình 5%. Tuy nhiên, sự co rút não xuất hiện không đều ở các vùng khác nhau. Phần lớn sự co rút xuất hiện ở vùng vỏ não trước trán. Điều này khiến chúng ta khó học thêm những kiến thức mới khi bắt đầu vào tuổi trung niên và cải thiện trí nhớ trở thành một trong những giải pháp cần thiết.

Vậy làm sao để cải thiện trí nhớ cho người trung niên? Hãy cùng Dưỡng tìm hiểu 5 cách đơn giản mà hữu hiệu nhé!

1. Chế độ ăn lành mạnh

Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng quyết định sức khoẻ của bạn. Để có một cơ thể khoẻ mạnh, hãy lên cho mình một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh với danh sách lưu ý sau đây nhé!

1.1. Thực phẩm tốt cho sức khoẻ

Dân gian có câu “ăn gì bổ nấy” và điều này cũng đúng với mục đích cải thiện trí nhớ. Bạn có thể thử những món ăn với não lợn, một trong những thực phẩm giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả. Có nhiều cách chế biến như hấp, rán cùng trứng hoặc nấu cháo giúp bạn có thêm lựa chọn cho thực đơn hằng ngày của mình, vừa thay đổi khẩu vị, lại tốt cho trí não.

Bên cạnh đó, mật ong và đông trùng hạ thảo cũng là hai loại thực phẩm rất quý cho não bộ. Hãy thêm mật ong vào chế độ chăm sóc sức khoẻ hằng ngày hoặc sử dụng các sản phẩm từ đông trùng hạ thảo để hỗ trợ trí nhớ của mình.

Nhiều người biết đến cà phê là sản phẩm chứa chất kích thích, không tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên, tăng thành phần caffeine trong cuộc sống của những người trung niên sẽ giúp kích thích tăng cường trí nhớ, giúp những người trung niên nhớ lâu hơn. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể chuẩn bị cho mình một tách cà phê mỗi sáng để cải thiện trí nhớ mà không cần lo mất ngủ.

Một thực phẩm nữa đã được nhiều nghiên cứu chứng minh có tác dụng tích cực đối với não bộ là sô cô la đen. Việc sử dụng các sản phẩm từ sô cô la đen không chỉ cải thiện trí nhớ mà còn có tác giúp tăng khả năng hưng phấn, tinh thần vui vẻ hơn. Tuy nhiên sản phẩm này có chứa đường nên bạn không nên lạm dụng.

1.2. Thói quen ăn uống nên tránh

Thực phẩm chứa nhiều đường: Đường thúc đẩy quá trình lão hoá, trong đó có não. Hơn nữa, đường cũng là kẻ thù không đội trời chung của bệnh Alzheimer và tiểu đường. Vì vậy, việc hạn chế sử dụng các thực phẩm chứa nhiều đường không chỉ góp phần cải thiện sức khoẻ não bộ mà còn giúp bạn phòng nhiều bệnh khác.

Chế độ ăn nhiều calo: Nhiều nghiên cứu cho thấy việc dung nạp quá nhiều calo vào cơ thể cho mỗi bữa ăn sẽ gây tác động tiêu cực tới não bộ, dễ dẫn tới đãng trí. Theo đó, với lượng calo vừa phải sẽ giúp giảm bớt quá trình não hoá của não, góp phần cải thiện trí nhớ.

Đồ uống chứa cồn: Sử dụng nhiều đồ uống có cồn như rượu, bia không chỉ làm tăng nồng độ cồn trong máu, mà còn làm tổn thương vùng hải mã, một phần của não đóng vai trò quan trọng trong trí nhớ dẫn đến suy giảm trí nhớ.

Một nghiên cứu của Mỹ năm 2017, thực hiện trên 155 sinh viên năm nhất đại học, cho thấy những sinh viên uống 6 ly trở lên trong một tuần gặp khó khăn trong các bài kiểm tra về trí nhớ. Hơn nữa, họ thường phản ứng chậm hơn những sinh viên không bao giờ uống rượu.

2. Thay đổi thói quen sinh hoạt

2.1. Nghe nhạc

Âm nhạc và mát xa được xem là hai giải pháp hữu hiệu giúp cơ thể và não bộ thư giãn. Vì vậy, lựa chọn dòng nhạc phù hợp và nghe nhạc mỗi ngày giúp tâm trạng vui vẻ, làm chậm quá trình thoái hóa não.

2.2. Tập thể dục thường xuyên

Theo nhiều kết quả nghiên cứu, việc tập thể dục điều độ, thường xuyên sẽ làm tăng bài tiết các protein bảo vệ thần kinh, cải thiện sự tăng trưởng và phát triển của các tế bào thần kinh, dẫn đến cải thiện sức khỏe của não. Đặc biệt, việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp tăng kích thước của vùng hippocampus ở não, vùng kiểm soát trí nhớ ngôn ngữ và học tập.

Kết quả từ một nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm Sức khỏe Não tại Đại học Texas ở Dallas cho thấy, những người cao niên tham gia các hoạt động thể chất như sử dụng xe đạp cố định hoặc máy chạy bộ chỉ 1 giờ 3 lần 1 tuần trong 12 tuần giúp cho tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn. Sự cải thiện về sức khỏe trí não đã được nhìn thấy trong vòng 6 tuần khi có sự gia tăng lưu lượng máu đến các vùng của não liên quan đến việc cải thiện trí nhớ.

Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên ở tuổi trung niên cũng giúp giảm nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ tuổi già sau này.

3. Cải thiện trí nhớ bằng trò chơi

Rèn luyện kỹ năng nhận thức bằng cách chơi trò chơi trí não là cách hiệu quả để tăng cường trí nhớ. Trò chơi ô chữ, trò chơi nhớ lại từ, hay một số ứng dụng dành cho thiết bị di động dành riêng cho việc luyện trí nhớ là những cách tăng cường trí nhớ.

Cờ vua: cờ vua là trò chơi đòi hỏi sự tư duy cao. Nên chơi cờ vua vào thời gian rảnh sẽ giúp cho tuổi trung niên kích thích bộ não hoạt động. Tập luyện để phát triển và giảm nguy cơ suy thoái.

Trò chơi ghép hình: ghép hình không cần quá nhiều khả năng tư duy nên sẽ giúp người chơi thoải mái. Bộ môn này giúp cho bộ não người chơi thư giãn, tăng khả năng cải thiện trí nhớ.

Trò chơi ô chữ: Một nghiên cứu trong năm 2017 được trình bày tại hội nghị quốc tế về bệnh Alzheimer ở London (Anh) cho thấy những người thường xuyên chơi trò ô chữ có bộ não trẻ hơn khoảng 10 năm so với người bình thường.

4. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện trí nhớ cho tuổi trung niên

Qua nghiên cứu, các nhà khoa học nhận thấy, các y tá làm việc ca đêm mắc nhiều lỗi toán học hơn và 68% trong số họ đạt điểm thấp hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ so với các y tá làm việc ca ngày. Các chuyên gia sức khỏe khuyên người lớn nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm để có sức khỏe tối ưu.

Đặc biệt ở lứa tuổi trung niên, giấc ngủ là lúc để bộ não nghỉ ngơi và phục hồi lại năng lượng. Theo đó, người trung niên đều cần ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi đêm để giúp cho bộ não lưu trữ trí nhớ lâu dài. Theo National Sleep Foundation, giấc ngủ thực sự gây ra những thay đổi trong não giúp củng cố ký ức. Não bộ sẽ sắp sếp và điều chỉnh lại các thông tin, đây là lúc não chúng ta loại bỏ những thông tin không cần thiết và tăng cường ghi nhớ những điều quan trọng. Nó cũng tăng cường kết nối giữa các tế bào não và giúp chuyển ký ức từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn.

Ngoài ra, để củng cố trí nhớ, không chỉ duy trì thời lượng ngủ là đủ, bạn cần quan tâm tới chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ sâu, liền mạch sẽ giúp củng cố trí nhớ tốt hơn. Các nghiên cứu cho thấy nếu giấc ngủ của người trung niên bị gián đoạn nhiều hơn một vài lần trong một đêm, họ cũng không thể tập trung chú ý khi thức và do đó không thể nhớ những gì họ đã học.

Biểu hiện của ngủ đủ giấc và chất lượng là khi sáng dậy cảm thấy bản thân sảng khoái và khỏe mạnh. Hãy duy trì một giấc ngủ tốt để não bộ hoạt động khỏe mạnh. Ngoài ra đây còn là một yếu tố quan trọng để cải thiện trí nhớ ở tuổi trung niên.

5. Mát xa

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tác dụng của mát xa đối với trí nhớ nói riêng cũng như sức khỏe của tuổi trung niên nói chung. Theo đó, việc mát xa thường xuyên tại các địa chỉ uy tín không chỉ giúp đả thông kinh lạc, cải thiện giấc ngủ, cảm xúc mà còn giúp người trung niên cải thiện trí nhớ và làm chậm quá trình lão hóa não.

Hi vọng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin bổ ích về cải thiện trí nhớ cho người trung niên.

Nếu bạn quan tâm tới các hình thức massage tại Dưỡng hoặc các dịch vụ khác như gội đầu dưỡng sinh, trị liệu chuyên sâu, thì đừng ngần ngại liên hệ với chúng mình để được tư vấn cụ thể hơn nhé!

Hẹn gặp bạn một ngày không xa tại Dưỡng!

___________???____________

☎️ Hotline: 096 964 44 44/ 0977 684 090

? Cơ sở HN1: Dưỡng – Số 14 Ngõ 290 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội

? Cơ sở HN2: Dưỡng – Số 3, Triệu Việt Vương, Hoàn Kiếm, Hà Nội

? Cơ sở SG: Dưỡng Premium – 135/6, Hoà Hưng, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh