Não bộ là cơ quan vô cùng quan trọng điều khiển các hoạt động của cơ thể. Trong cuộc sống nhiều biến đổi cùng yêu cầu ngày càng cao về xử lý các tình huống, việc giữ cho mình một “cái đầu” minh mẫn để ghi nhớ, phân tích và ra quyết định sáng suốt là một trong những ưu tiên của mọi người thuộc nhiều lứa tuổi. Vậy làm sao để tập những thói quen lành mạnh giúp bạn có một tâm trí mẫn tiệp, một tinh thần sảng khoái và một trí nhớ tốt nào? Hãy cùng Dưỡng khám phá nhé!
1. Ngủ sớm và ngủ đủ
Khi ngủ, toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng và sửa chữa những hư hỏng của các tế bào cũng như giúp các cơ quan thực hiện tốt các chức năng. Điều này tác động rất tích cực đến khả năng hoạt động của bộ não. Có nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ sẽ làm cho các tế bào não yếu đi và có thể bị ‘tiêu diệt’, từ đó làm suy giảm ‘sức mạnh’ của não bộ. Vì vậy, những người thường xuyên thức khuya thì lượng chất xám cũng bị giảm đi đáng kể.
Theo các chuyên gia, cả thời gian và chất lượng giấc ngủ đều rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ. Ngủ kém có liên quan đến nhiều bệnh thần kinh như đột quỵ, lão hóa nhận thức, sa sút trí tuệ, bệnh Parkinson. Thời lượng ngủ phụ thuộc vào hoạt động và cuộc sống của mỗi người nhưng các chuyên gia về thần kinh cho biết, 1 ngày con người phải ngủ ít nhất 8 tiếng và nên ngủ trước 11h giờ.
Ngoài ra, tư thế ngủ cũng ảnh hưởng tới quá trình lưu thông máu não. Tư thế ngủ lý tưởng là nằm ngửa. Đây được gọi là tư thế chức năng giúp vào giấc ngủ nhanh, khí huyết lưu thông và đẩy oxy lên não. Hơn nữa, bạn cần đảm bảo dùng gối cao 15 – 18cm và hít thở chậm khoảng 20 lần trước khi ngủ.
Biểu hiện của ngủ đủ giấc và chất lượng là khi sáng dậy cảm thấy bản thân sảng khoái và khỏe mạnh. Hãy duy trì một giấc ngủ tốt để thiết lập thói quen lành mạnh vì não bộ hoạt động khỏe mạnh.
2. Học hỏi mỗi ngày
Học hỏi và khám phá giúp não tạo các kết nối thần kinh mới, thúc đẩy khả năng phục hồi của não, và giúp ngăn chặn các triệu chứng sa sút trí tuệ. Bạn có thể học một ngôn ngữ mới hoặc đọc sách mỗi ngày để duy trì tinh thần học hỏi.
Một khi não liên tục được làm việc với các thông tin, xử lý thông tin thì khả năng nắm bắt, nhạy bén với thông tin cũng tăng lên. Từ đó, trí nhớ của bạn cũng được cải thiện tốt hơn. Do đó, bạn nên giảm thời lượng xem phim, lướt web mỗi ngày và tăng thời lượng đọc sách để rèn luyện trí nhớ của mình nhé!
3. Tập thể dục mỗi ngày
Thường xuyên vận động rất tốt cho sức khỏe về mặt thể chất, giúp nâng cao sức khỏe và phòng tránh bệnh tật. Ngoài ra, khi tập luyện cơ thể sản sinh ra một lượng nhỏ morphine. Đây được ví như một tiên dược giúp giảm đau, giảm trầm cảm và căng thẳng.
Kỳ thực, chúng ta không cần vận động quá nhiều mới đem lại hiệu quả. Đi bộ 2 phút mỗi ngày là được. Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích tổng thể, bao gồm tăng sự dẻo dai, sức chịu đựng, sức mạnh, khả năng kiểm soát căng thẳng và khả năng miễn dịch.
Theo kết quả nghiên cứu của Trung tâm Sức khỏe Não tại Đại học Texas ở Dallas, những người tham gia sẽ thực hiện các hoạt động thể chất như sử dụng xe đạp cố định hoặc máy chạy bộ chỉ 1 giờ 3 lần 1 tuần trong 12 tuần giúp cho tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn. Ngoài ra, họ cũng có những cải thiện về sức khỏe trí não trong vòng 6 tuần khi có sự gia tăng lưu lượng máu đến các vùng của não liên quan đến việc cải thiện trí nhớ.
4. Ăn uống lành mạnh
Những thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày ảnh hưởng đến bộ não nói riêng và toàn cơ thể nói chung. Theo nhiều chuyên gia, những gì tốt cho tim sẽ tốt cho não. Dựa trên kết quả nghiên cứu của một thành viên Hội đồng Toàn cầu về Sức khỏe Não bộ, chúng ta nên nhiều rau quả tươi, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm và dầu ô liu. Ngoài ra, chúng ta cũng nên tạo dựng những thói quen ăn uống lành mạnh, lâu dài như:
- Hạn chế tối đa tiêu thụ đường tinh luyện
- Uống nước thường xuyên
- Bổ sung nhiều a xít béo omega-3 hơn từ các nguồn thực phẩm (không phải thuốc)
- Giảm khẩu phần ăn mỗi bữa, ăn nhiều bữa
- Chuẩn bị những món ăn nhẹ lành mạnh để không chuyển sang ăn vặt nếu cảm thấy đói
Theo một nghiên cứu của đại học Y khoa Harvard, Mỹ thì rau xanh như rau cải xoăn, tỏi tây, súp lơ và bắp cải… là những loại thực phẩm giàu hóa chất phytochemicals, có tác dụng kích thích tế bào não hoạt hóa. Do đó, bạn nên tập thói quen đưa rau xanh và trái cây vào bữa ăn hằng ngày của gia đình để hỗ trợ sức khỏe não bộ của bản thân và gia đình nhé.
5. Mát xa
Nhắc đến mát xa không thể không nhắc đến tác dụng lưu thông khí huyết, thư giãn và hỗ trợ ngủ sâu. Vì vậy, mát xa được biết đến là một trong những liệu pháp hữu hiệu không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe não bộ mà còn nâng cao sức khỏe toàn diện.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tác dụng của mát xa đối với trí nhớ nói riêng cũng như sức khỏe tổng thể nói chung. Theo đó, việc mát xa thường xuyên tại các địa chỉ uy tín không chỉ giúp đả thông kinh lạc, cải thiện giác ngủ, cảm xúc mà còn giúp bạn cải thiện trí nhớ và làm chậm quá trình lão hóa não.
Hi vọng với những thói quen lành mạnh nhưng đơn giản này đã giúp bạn có thêm những bí kíp nho nhỏ để cải thiện não bộ, tự tin hơn trong công việc – cuộc sống cũng như giải quyết mọi vấn đề xung quanh một cách dễ dàng và sáng suốt hơn.
Nếu bạn muốn tự mình trải nghiệm và kiểm chứng hiệu quả của massage hay các phương pháp xoa bóp, trị liệu bài bản đối với da mặt thì đừng ngần ngại tìm cho mình một địa chỉ uy tín như tại Dưỡng, nơi không chỉ có sẵn không gian tĩnh mịch, có âm nhạc thư thái mà quan trọng nhất là các bạn kỹ thuật viên đều được đào tạo bài bản và do chuyên gia mát xa đầu ngành của Việt Nam – bác sỹ Lê Hải – dẫn dắt.
Nếu bạn quan tâm tới các hình thức massage tại Dưỡng hoặc các dịch vụ khác như gội đầu dưỡng sinh, trị liệu chuyên sâu, nhằm hỗ trợ cải thiện sức khỏe toàn diện, thì đừng ngần ngại liên hệ với chúng mình để được tư vấn cụ thể hơn nhé!
Hẹn gặp bạn một ngày không xa tại Dưỡng!
___________???____________
☎️ Hotline: 096 964 44 44/ 0977 684 090
? Cơ sở HN1: Dưỡng – Số 14 Ngõ 290 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội
? Cơ sở HN2: Dưỡng – Số 3, Triệu Việt Vương, Hoàn Kiếm, Hà Nội
? Cơ sở SG: Dưỡng Premium – 135/6, Hoà Hưng, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh
