Thời điểm giao mùa, thời tiết và độ ẩm thay đổi thất thường dễ khiến cho mọi người dễ bị ốm, đây cũng là thời điểm thích hợp cho sự phát triển của các loại vi rút, vi khuẩn gây bệnh. Các đối tượng dễ bị mắc bệnh vào thời kỳ giao mùa là: trẻ nhỏ, người già, phụ nữ có thai, người có sức khỏe nền không tốt…Hôm nay Dưỡng sẽ mách bạn 7 mẹo giúp bạn bảo vệ sức khỏe lúc giao mùa:
1. Tăng cường vận động để nâng cao thể trạng
Thể dục thể thao có vai trò rất quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe và năng lực thích ứng của cơ thể. Không có gì làm lạ nếu bạn thấy một người chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao hàng ngày sẽ ít bị ốm hơn, và nếu bị ốm thì cũng nhanh khỏi hơn. Ngoài ra, vận động còn giúp chúng ta duy trì cơ thể cân đối, hạn chế nguy cơ béo phì và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
2. Uống đủ nước
Trong cơ thể chúng ta, nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể. Do đó cần bổ sung thường xuyên và đều đặn với 2 – 3 lít nước mỗi ngày để loại bỏ chất dư thừa cũng như các độc tố, từ đó hạn chế bệnh tật. Ngoài nước lọc, bạn nên cung cấp thêm các loại nước ép hoa quả để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất.
3. Ngủ sớm và dậy sớm
Thức khuya có thể khiến rối loạn nội tiết, đau đầu, mệt mỏi, sức khoẻ giảm sút trong khi dậy muộn cũng khiến bạn uể oải, thiếu sức sống. Vì vậy hãy đi ngủ sớm và dậy sớm hơn. Sự thay đổi này sẽ giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu đường….
Bên cạnh đó, việc này cũng giúp bạn năng lượng hơn, cảm xúc tích cực và đầu óc tỉnh táo, linh hoạt hơn để bạn làm việc hiệu quả và tận hưởng cuộc sống.
4. Vệ sinh cơ thể đúng cách
Vào lúc giao mùa, các loại vi khuẩn, vi rút sinh sôi rất mạnh mẽ, đồng thời đây cũng là thời điểm có nhiều bệnh lây qua đường giọt bắn, đường hô hấp. Vì vậy, hãy thực hiện giữ gìn vệ sinh cơ thể thật tốt như: đeo khẩu trang khi tiếp xúc nơi đông người, rửa tay thường xuyên với nước rửa tay diệt khuẩn, che bằng khăn khi hắt hơi và ho…
5. Giữ ấm cơ thể
Nếu cơ thể bị lạnh sẽ rất dễ khiến bạn bị ốm. Ở thời điểm này nhiệt độ thường xuống thấp vào buổi sáng và buổi tối, hãy nhớ luôn mang theo áo khoác và áo mưa để phòng những sự thay đổi đột ngột dễ khiến bạn bị cảm, ho hoặc sốc nhiệt.
6. Chú ý đến chế độ ăn nhằm tăng sức đề kháng
Phòng bệnh vẫn hơn là chữa bệnh. Chúng ta cần chuẩn bị một sức đề kháng tốt để chống chọi lại các mầm bệnh, và cách tăng sức đề kháng tốt nhất chính là xây dựng chế độ ăn hàng ngày đầy đủ, đa dạng dinh dưỡng. Việc này cần làm cho tất cả mọi người, từ trẻ em đến người già.
Kẽm và Sắt và 2 vi chất cần lưu ý bổ sung cho trẻ nhỏ, chúng có nhiều trong các thực phẩm như: thịt bò, gà, cá, trứng và hải sản.
Ngoài ra các loại quả giàu vitamin C, vitamin A, vitamin nhóm B như: ổi, cam, cà rốt, cà chua… cũng góp phần tăng cường hệ miễn dịch rất tốt.
7. Nghỉ ngơi để bảo vệ sức khỏe lúc giao mùa
Các chuyên gia khuyên chúng ta vào thời điểm này không chỉ cần ngủ đủ giấc, mà thậm chí ngủ nhiều hơn một chút càng có lợi cho sức khỏe và sức đề kháng. Giấc ngủ giúp con người thư giãn, tái tạo năng lượng, thư giãn các cơ và giảm căng thẳng rất tốt. Đặc biệt những người có sức khỏe nền không tốt, phụ nữ mang thai nên ngủ đủ và vận động thể chất vừa sức để tăng sức đề kháng và tốt cho thai nhi.
Trên đây là 7 mẹo giúp bạn bảo vệ sức khỏe tốt hơn lúc giao mùa, Dưỡng mong rằng sẽ giúp ích cho bạn và gia đình. Cùng đón đọc những thông tin hữu ích tiếp theo từ Dưỡng nhé.
