Có thể bạn đang lên lịch mát xa để thả mình vào thư giãn và giảm bớt tình trạng căng cơ, đau hoặc chấn thương. Tuy nhiên, là một phần của quá trình trị liệu này, bạn có thể cảm thấy đau nhức hoặc căng cơ ở một mức độ nào đó ngay sau khi hoàn thành buổi massage. Vậy cách giảm đau cơ sau mát xa là gì?
Giống như việc bạn có thể cảm thấy đau sau khi tập luyện, thì việc mát xa có thể kích thích các vùng trên cơ thể và khiến bạn đau cơ. Đặc biệt là một số kiểu mát xa như mô sâu, có nhiều khả năng gây đau nhức sau khi xoa bóp. Nếu bạn cực kỳ nhạy cảm, bị đau hoặc căng thẳng nhiều, hoặc chỉ đơn giản là muốn tránh cảm giác đau nhức sau đó, hãy chọn cách mát-xa sử dụng lực nhẹ như mát xa Thụy Điển hoặc đá nóng.
Cùng Dưỡng tìm hiểu thêm về lý do tại sao bạn có thể cảm thấy đau sau khi mát-xa và cách giảm thiểu sự khó chịu này nhé!
Tại sao lại đau cơ sau khi mát xa?
Về cơ bản, đau sau khi xoa bóp, mát xa là điều bình thường. Đó là hiện tượng sau khi kích thích các cơ mà đã lâu bạn không tác động đến. Đây là một phản ứng vật lý đối với tình trạng viêm khi cơ thể bạn đang chữa lành.
Bên cạnh đó, điều này cũng có thể xảy ra nếu cơ bắp của bạn không quen với việc xoa bóp, mát xa. Biểu hiện này cũng giống như cách cơ thể bạn làm quen với việc tập luyện, cơ bắp của bạn cần thời gian để quen với việc được vận động theo những phương pháp nhất định.
Bạn có thể bị viêm và đau ở những vùng cần chữa lành. Ví dụ, nếu bạn bị đau cổ sau khi mát-xa, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang phải chịu nhiều căng thẳng ở khu vực đó. Điều này ảnh hưởng tới khả năng vận động ở cổ do làm việc bàn giấy lâu hoặc tư thế ngồi không đúng trong khoảng thời gian dài.
Nếu gần đây bạn chưa được mát-xa hoặc nếu đây là lần đầu tiên của bạn, thì nhiều khả năng bạn sẽ cảm thấy đau. Tuy nhiên, cơ thể của bạn sẽ tạo ra trí nhớ cơ bắp nếu bạn mát xa thường xuyên, vì vậy hãy cố gắng thực hiện các buổi mát xa thường xuyên hơn nhé.
9 cách giảm đau cơ sau mát xa
Thông thường, bất kỳ cơn đau nhức nào sau khi mát xa sẽ giảm dần trong vòng một ngày. Trong khi chờ đợi thời gian thích ứng này của cơ thể, bạn hoàn toàn có thể áp dụng một số cách giảm đau cơ đơn giản nhưng khá hiệu quả dưới đây.
1. Uống nước
Uống nhiều nước trước và sau khi mát xa.
Tránh đồ uống có cồn, đường và caffein. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể chọn cho mình những loại nước lành mạnh và tốt cho sức khỏe như nước dừa, nước ép trái cây hoặc rau tươi, trà thảo dược.
2. Tự giãn cơ
Sau khi mát xa, hãy tự mình thực hiện một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Điều này giúp giải phóng căng cơ, cải thiện tính linh hoạt và lưu thông máu. Đó cũng là một cách tuyệt vời để điều chỉnh cơ thể của bạn, giảm bớt căng thẳng và làm dịu tâm trí của bạn.
3. Liệu pháp nhiệt nóng
Bạn có thể làm ấm cơ thể để thúc đẩy thư giãn bằng cách tắm nước nóng hoặc đi tắm hơi. Thêm một chút baking soda hoặc muối Epsom vào bồn tắm và ngâm mình trong tối đa 30 phút. Bạn cũng có thể sử dụng miếng đệm sưởi hoặc túi chườm nóng trên bất kỳ vùng đau nào trong tối đa 15 phút mỗi lần.
4. Sử dụng tinh dầu
Bạn cũng có thể sử dụng tinh dầu để giảm đau. Thêm một vài giọt tinh dầu vào bồn tắm hoặc vòi hoa sen của bạn hoặc sử dụng máy khuếch tán để giúp cơ thể thư giãn hơn, giải tỏa những cơn đau cơ nhanh hơn.
5. Điều trị tại chỗ
Thoa kem xoa bóp cơ bắp hoặc kem dưỡng da cũng là một cách tuyệt vời để tự mát xa vài lần mỗi ngày. Bạn chỉ cần dành vài phút cho mỗi lần cũng đủ giúp bạn thư giãn và cơ thể nhanh chóng thích ứng hơn.
6. Sử dụng thảo dược
Có một số loại thảo mộc có thể kích thích thư giãn cơ bắp và giảm viêm. Bạn có thể dùng chúng dưới dạng trà hoặc xông hơi. Một số lựa chọn thảo dược bao gồm:
- Nghệ
- Đinh hương
- Tiêu đen
- Gừng
- Quế
7. Nghỉ ngơi
Hãy dành thời gian nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng. Kê cao bàn chân và cẳng chân của bạn bằng gối và dành thời gian để nghe bản nhạc yêu thích, đọc sách hoặc ngủ.
8. Thiền định
Bạn hãy thử nằm trên một tấm đệm hoặc giường và lắng nghe bản ghi âm chánh niệm. Hoặc nếu bạn biết thiền hay yoga, hãy dành thời gian để thực hành. Với những cách này, bạn có thể kiểm tra cơ thể của mình và nhận diện nơi bạn có thể giải phóng căng thẳng.
9. Liệu pháp nhiệt lạnh
Chườm một túi nước đá lên một vùng đau trong 15 phút mỗi lần và bạn có thể áp dụng 3-4 lần mỗi ngày. Tuy nhiên, cách này bạn không nên áp dụng vào những ngày thời tiết lạnh, tránh trường hợp cơ thể bị nhiễm lạnh, dễ bị bệnh.
Nếu bạn áp dụng các phương pháp này mà cơn đau không thuyên giảm sau 1 tuần hoặc thậm chí đau hơn thì bạn nên đi khám để kịp thời phát hiện những nguy cơ tiềm ẩn khác.
Hi vọng bài viết giúp bạn có thêm những bí kíp hữu ích để sử dụng sau mỗi lần mát xa hoặc chia sẻ cho người thân, bạn bè. Nếu bạn quan tâm tới các hình thức massage tại Dưỡng hoặc các dịch vụ khác như gội đầu dưỡng sinh, trị liệu chuyên sâu, thì đừng ngần ngại liên hệ với chúng mình để được tư vấn nhé!
Hẹn gặp bạn một ngày không xa tại Dưỡng!
___________???____________
☎️ Hotline: 096 964 44 44/ 0977 684 090
? Cơ sở HN1: Dưỡng – Số 14 Ngõ 290 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội
? Cơ sở HN2: Dưỡng – Số 3, Triệu Việt Vương, Hoàn Kiếm, Hà Nội
? Cơ sở SG: Dưỡng Premium – 135/6, Hoà Hưng, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh
