Tăng cân dịp Tết là một trong những tình trạng phổ biến hiện nay do dung nạp một lượng lớn thực phẩm giàu calo, đường, chất béo cùng chế độ sinh hoạt ít vận động. Vậy làm gì để lấy lại thần thái thon gọn tự tin đi làm sau Tết? Hãy cùng Dưỡng tìm hiểu 3 cách giảm cân tại nhà siêu đơn giản giúp bạn dễ dàng tự thực hiện nhé!

1. Chế độ ăn uống

Dù mục tiêu của bạn là giữ dáng hay giảm cân, giảm mỡ thì chế độ ăn uống quyết định 70% và tập luyện chỉ chiếm 30% thành công cho hành trình này.

Nguyên tắc cơ bản của giảm cân là bạn cần giảm đi lượng calo hấp thụ vào hoặc vận động đủ nhiều để đảm bảo lượng calo nạp vào thấp hơn calo tiêu thụ. Tuy nhiên, để hành trình này diễn ra suôn sẻ, không ảnh hưởng quá lớn tới các hoạt động, tâm trạng cũng như công việc thường ngày của bạn, bạn nên ăn đủ: chất đạm, chất béo, chất xơ và tinh bột cũng như bổ sung thêm các khoáng chất và vitamin. Dưới đây là ….. gợi ý giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống giảm cân khoa học, lành mạnh mà vẫn đảm bảo sức khỏe:

1.1. Cắt giảm tinh bột tinh chế

Tinh bột (carbohydrate) được phân thành 2 nhóm chính:

• Nhóm carbohydrate tự nhiên có trong: sữa, trái cây, ngũ cốc nguyên cám hoặc đậu
• Nhóm carbohydrate tinh chế có trong: cơm trắng, bánh mì trắng, mì ống, bánh quy, bánh ngọt, kẹo, nước ngọt và đồ uống có đường

Tinh bột tinh chế sẽ ảnh hưởng quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến gan giải phóng mỡ vào máu nhiều hơn. Bí quyết để giảm cân hiệu quả ở nhà chính là hãy thay thế nguồn carbohydrate tinh chế bằng nguồn ngũ cốc nguyên hạt hoặc carbohydrate tự nhiên giàu chất xơ.

Khi đó, bạn sẽ bớt cảm thấy đói, ăn ít calo hơn. Với kế hoạch này, bạn sẽ đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng. Nếu chọn ăn ngũ cốc nguyên hạt cùng với sự thâm hụt calo, bạn sẽ hấp thụ nhiều chất xơ hơn, dẫn tới tiêu hóa chậm, có cảm giác no lâu hơn.

Nếu thường ngày bạn có thói quen ăn bánh mì, phở hay bún vào buổi sáng thì giờ hãy thay thế bằng một loại thực phẩm rau củ khác. Một ly cam vắt hay nước ép cần tây không đường sẽ là một sự gợi ý hoàn hảo giúp bạn không những giúp bạn tránh khỏi chướng bụng mà còn mang tới cho bạn một vóc dáng thon gọn.

1.2. Hạn chế đồ ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh thường chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh song lại kém dinh dưỡng hơn những những món thông thường. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những loại đồ ăn này mang lại cảm giác thèm ăn cao, dẫn đến việc ăn uống vô độ và thừa cân. Không chỉ khiến bạn tăng cân, thức ăn nhanh có thể làm tăng những nguy cơ khác cho sức khỏe của bạn như tăng huyết áp, đầy hơi, tăng lượng cholesterol, các vấn đề tiêu hóa…

Vì vậy, để có cách giảm cân an toàn tại nhà, bạn hãy hạn chế tối đa việc tiêu thụ thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn. Thay vào đó, hãy tích cực nấu ăn từ các loại nguyên liệu tươi sống để giảm cân nhanh tại nhà.

1.3. Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu đạm

Chế độ ăn lành mạnh và đa chất dinh dưỡng chính là cách giảm cân an toàn tại nhà. Hãy đảm bảo thực đơn ăn uống của bạn có đủ đạm (protein), đặc biệt là protein từ thịt gia cầm, thịt nạc, các loại cá béo và các loại đậu, hạt.

Chất đạm đóng vai trò tích cực trong việc duy trì sức khỏe và cơ bắp cho người giảm cân. Nhiều bằng chứng cho thấy, ăn đầy đủ protein có thể ngăn ngừa nguy cơ liên quan tới bệnh tim, giảm cảm giác thèm ăn. Chế độ ăn uống với đầy đủ protein có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn và ám ảnh về thức ăn; giảm một nửa cảm giác thèm ăn khuya.

Theo nghiên cứu, mỗi ngày nam giới cần ăn 56-91g đạm và nữ giời cần 46-57g đạm để đảm bảo các hoạt động thường ngày. Vì vậy, bạn nên tham khảo các loại thực phẩm giàu protein như protein động vật (thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng) và protein thực vật ( các loại đậu, hạt quinoa…) để bổ sung vào chế độ ăn của mình.

1.4. Ăn nhiều rau củ quả

Ăn nhiều rau, củ cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp hạn chế lượng mỡ có trong máu, giúp đẩy nhanh quá trình đào thải cholesterol và chất béo có trong cơ thể.

Chỉ với 25 – 30 gram rau xanh mỗi ngày, cân nặng của bạn sẽ được giảm xuống nhanh chóng mà không lo thiếu hụt các chất dinh dưỡng.

Hãy thử thêm vào thực đơn hằng ngày của mình các loại rau của quả rất hữu ích cho quá trình giảm cân như: cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải, súp lơ, diếp cá, dưa chuột, cà chua…vì chúng không chỉ chứa nhiều vi chất tốt cho sức khỏe của bạn mà còn mang lại cảm giác no giúp bạn giảm những cơn thèm ăn.

2. Tập thể dục

Nhà sinh lý học Katie Lawton cho biết, việc giảm cân sẽ không hiệu quả nếu chỉ tập luyện mà không quan tâm tới chế độ ăn uống: “Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức hấp thụ”.

Tập thể dục không chỉ đem lại sự dẻo dai, làm cho các cơ săn chắc mà còn là biện pháp giảm cân hiệu quả. Việc tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng lớn năng lượng trong cơ thể.

Bạn có thể tận dụng làm việc nhà để vận động tay chân thay vì sử dụng máy móc. Bên cạnh đó, bạn cũng hãy xây dựng thói quen tập thể dục mỗi ngày. Những môn thể dục có lợi cho cách giảm cân hiệu quả tại nhà bao gồm: nâng tạ, bơi lội, đạp xe, đi bộ, chạy bộ.

Thời gian thích hợp cho tập thể dục buổi sáng sẽ rơi vào khung giờ 5 – 7 giờ. Lúc này, quá trình tiêu hao năng lượng calo từ mỡ thừa được diễn ra nhanh hơn. Cùng với đó, cơ thể của bạn sẽ sản sinh ra một loại hormon giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng.

Ngoài ra, tập thể dục vào buổi chiều cũng là thời gian lý tưởng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vào khoảng 16 – 18 giờ nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ tăng cao, giúp cho quá trình đốt cháy mỡ thừa trở nên nhanh chóng. Đồng thời, các cơ bắp của bạn cũng trở nên dẻo dai hơn nhiều.

Áp dụng đồng thời chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp việc giảm cân nhanh chóng hơn, và hiệu quả hơn.

3. Chế độ ngủ nghỉ

Nhiều người chưa xem trọng chất lượng và vai trò của giấc ngủ trong việc giảm cân nói riêng cũng như sức khỏe toàn diện nói chung. Tuy nhiên, rất nhiều nghiên cứu khoa học đã ghi nhận kể cả những người không thừa cân cũng tăng cảm giác thèm ăn sau khi mất ngủ. Vì vậy, ngủ đủ giấc có lợi cho sức khỏe của tất cả mọi người, bất kể bạn béo hay gầy.

Hơn nữa, có thể bạn chưa biết nhưng thiếu ngủ có tác động đến một loại hóc môn là ghrelin. Ghrelin kích thích cảm giác đói và tăng lên khi thiếu ngủ khiến chúng ta thường ăn nhiều hơn, gây thừa cân, béo phì. Ngoài ra, đối với những người ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, lười vận động thể dục, vì vậy việc giảm cân sẽ là vấn đề khó khăn.

Trái lại, khi ngủ đủ giấc cơ thể bạn còn tạo ra một năng lượng tích cực, mang đến tinh thần thoải mái, giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn. Con số lý tưởng mà các nhà khoa học đưa ra cho giấc ngủ mỗi ngày nên từ 7 – 8 tiếng và nên ngủ trước 23 giờ. Đồng thời, bạn nên cố định giờ ngủ và giờ thức ở mỗi ngày, nhằm giúp cho cơ thể thích nghi, thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả.

Hy vọng rằng 3 cách giảm cân tại nhà trên đây sẽ giúp ích cho bạn trong việc kiểm soát cân nặng của bản thân sau những ngày Tết bung lụa.

Tuy nhiên, nếu như những phương pháp này vẫn còn quá thách thức và khó khăn với bạn, hay việc giữ cân khiến bạn căng thẳng, mệt mỏi, hãy giao trách nhiệm đó cho Dưỡng. Mùng 9 tháng riêng âm lịch (tức ngày 29/01/2023) là ngày Dưỡng đã bắt đầu khai xuân để chào đón những vị khách yêu mến của mình rồi.

Một trong những khó khăn lớn nhất của việc giảm cân là nỗ lực duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh một cách lâu dài để mang lại hiệu quả tốt nhất. Bạn hoàn toàn có thể làm tốt điều này mà không gặp quá nhiều trở ngại khi lựa chọn liệu trình giảm mỡ cùng Dưỡng. Hành trình giảm cân, nâng cao sức khỏe và đốt cháy mỡ tại Dưỡng không chỉ đồng hành cùng bạn mà còn giúp bạn có được sự tỉnh thức, có được nguồn động lực để vui vẻ duy trì, gắn bó bền bỉ với con đường này, vì một cơ thể khỏe mạnh và thon gọn.

Với phương pháp mát xa, bấm huyệt chuyên biệt tại Dưỡng, được nghiên cứu trên nhiều đặc thù cơ thể người Việt, sẽ giúp giải quyết tận gốc các vấn đề về chuyển hóa năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn, tối ưu lượng calo nạp vào cơ thể nhưng vẫn đảm bảo các hoạt động – công việc – cuộc sống hằng ngày. Đặc biệt, lộ trình chỉ từ 7 ngày sẽ giúp bạn giảm từ 7 – 20cm vòng eo, detox cơ thể, đào thải độc tố, tăng cường sức khỏe và cải thiện làn da.

Không giống như bất kỳ phương pháp “GIẢM CÂN CẤP TỐC” nào trên thị trường, lộ trình tại Dưỡng mang đến cho bạn BẢO HÀNH TRỌN ĐỜI với những trải nghiệm và nhận thức về chính cơ thể mình. Bên cạnh đó, Dưỡng sẽ cùng bạn xây dựng, duy trì những lề thói khoa học, phù hợp với cơ thể cũng như lối sống của bạn, giúp bạn không chỉ có được một vóc dáng gọn hơn, sức khỏe cải thiện hơn mà còn có thể dễ dàng duy trì được kết quả này trong một thời gian dài.

Mong là những chia sẻ trên đây đã giúp bạn có thêm những kiến thức hữu ích về giảm cân khoa học cũng như phương pháp CHUYÊN BIỆT, AN TOÀN, HIỆU QUẢ NHƯNG BỀN VỮNG mà bạn có thể trải nghiệm sau Tết tại Dưỡng.

Ngoài ra, nếu bạn muốn tự mình trải nghiệm và kiểm chứng những tác dụng kỳ diệu của dưỡng sinh bằng các hình thức massage các dịch vụ đa dạng khác như gội đầu dưỡng sinh, trị liệu chuyên sâu, nhằm hỗ trợ cải thiện sức khỏe toàn diện, không dùng thuốc, không xâm lấn, an toàn mà vẫn vô cùng hiệu quả, thì hãy liên hệ ngay Dưỡng để được tư vấn cụ thể  hơn nhé..

Hẹn gặp bạn một ngày đầu năm tại Dưỡng!

___________???____________

☎️ Hotline: 096 964 44 44/ 0977 684 090

? Cơ sở HN1: Dưỡng – Số 14 Ngõ 290 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội

? Cơ sở HN2: Dưỡng – Số 3, Triệu Việt Vương, Hoàn Kiếm, Hà Nội

? Cơ sở SG: Dưỡng Premium – 135/6, Hoà Hưng, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh