Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống kém lành mạnh có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa. Có thể nhiều người chưa biết nhưng sau 25 tuổi làn da của chúng ta đã bắt đầu lão hoá. Vậy làm sao để duy trì sự trẻ đẹp mà không xâm lấn? Hãy cùng Dưỡng tìm hiểu 3 bí quyết trẻ lâu, vừa đơn giản lại dễ thực hiện bằng phương pháp dưỡng sinh nhé!
1. Giữ chế độ ăn uống lành mạnh
Ngạn ngữ có câu, bạn chính là những gì bạn ăn. Vì vậy thực phẩm và chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng không chỉ đối với sức khoẻ mà còn ảnh hưởng tới sắc đẹp.
Theo phương pháp dưỡng sinh, chế độ ăn uống lành mạnh giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với những tác động bên ngoài cũng như những thay đổi bên trong cơ thể. Nguyên tắc ăn uống theo dưỡng sinh tuân theo những điều kiện sau:
1.1. Ăn uống thanh đạm và đa dạng
Thực phẩm nhiều chất béo thường khó tiêu, khó hấp thụ và dễ khiến bạn đầy bụng. Vì vậy, ăn uống thanh đạm, hạn chế ăn đồ nhiều dầu mỡ, các món chiên, rán… không chỉ giúp bạn dễ tiêu, cơ thể thoải mái mà còn góp phần quan trọng đối với sức khoẻ.
Hơn nữa, những đồ cay, mặn sẽ làm giảm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến cơ thể luôn trong trạng thái khó tiêu hóa dẫn đến mỏi mệt. Vì vậy, bạn nên học cách ăn đồ thanh đạm để cơ thể nhẹ nhàng và duy trì trẻ hóa.
Bên cạnh đó, việc ăn uống đa dạng, kết hợp các món khoa học giúp cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất, phục vụ cho quá trình trao đổi, chuyển hóa năng lượng cho các hoạt động thường ngày, tránh bị suy dinh dưỡng hoặc thừa cân béo phì.
1.2. Ăn nhiều rau củ và trái cây tươi
Hoa quả và rau củ chứa nhiều vitamin và nguyên tố vi lượng rất cần thiết trong bữa ăn hằng ngày. Các loại thực phẩm này không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn chứa nhiều chất xơ nên cực kì tốt cho quá trình tiêu hóa cũng như việc thanh lọc cơ thể.
Chính lợi ích này đã giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn và giảm áp lực trong việc tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Đặc biệt là trái cây như quả mọng, nho, mận,… có hàm lượng vitamin C và sorbitol cao, cả hai đều giúp duy trì mức độ ẩm trong da, ngăn nếp nhăn, và chảy xệ…
Để đảm bảo các chất dinh dưỡng vẫn được giữ nguyên vẹn, bạn nên rửa sạch trái cây trước khi sử dụng và chế biến các loại rau xanh dạng luộc hoặc hấp.
2. Duy trì thói quen sinh hoạt tốt
2.1. Kiểm soát tình trạng căng thẳng
Căng thẳng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như trầm cảm, huyết áp cao và bệnh tim. Ngoài ra, căng thẳng quá mức cũng có thể làm suy yếu các tế bào và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Vì vậy, bạn nên tìm đến yoga, thiền định hoặc mát xa để thư giãn thần kinh, giải phóng các hormone giảm căng thẳng. Đặc biệt, mát xa cũng giúp kích thích sản xuất các tế bào mới và làm chậm quá trình thoái hóa tế bào, do đó ngăn ngừa các dấu hiệu bên ngoài lão hóa như nếp nhăn và chảy xệ da.
2.2. Giữ thói quen uống trà xanh
Các nhà nghiên cứu của Cleveland Clinic (Mỹ) cho biết, thói quen uống trà xanh mỗi ngày có thể giảm 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim và sa sút trí tuệ. Bên cạnh đó có thể giúp bạn tăng 4 năm tuổi thọ.
Trong Đông y, trà xanh được ví như “thần dược” giúp trẻ lâu, giảm căng thẳng, stress và áp lực công việc.
Trà xanh chứa các hợp chất (flavonoid) ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong hệ thống tim mạch và não. Đồng thời, theo tờ First For Women, lavonoid giúp giảm 58% nguy cơ hình thành nếp nhăn, một trong những dấu hiệu của sự lão hóa.
Ngoài ra, trà xanh còn có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giải độc tố cho cơ thể, chống viêm, đốt chất béo thừa…Uống trà xanh thay nước mỗi ngày còn được chính minh sẽ giúp hạn chế cholesterol LDL, một trong những nguyên nhân gây tắc nghẽn động mạch, béo phì và giữ cho tinh thần luôn minh mẫn và sảng khoái.
2.3. Uống nhiều nước
Đi ngủ sớm, dậy sớm, uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày và hình thành thói quen này lâu dài sẽ có tác dụng tốt đối với sức khỏe. Nó cũng có thể trì hoãn quá trình lão hóa, giúp khuôn mặt ít nếp nhăn hơn khi da hấp thụ nhiều hơn.
2.4. Tập thể dục
Tập luyện thể thao là một trong những bí kíp giúp tinh thần luôn tươi trẻ, đồng thời duy trì sự cân bằng cơ thể giúp kéo dài tuổi thọ và ngăn ngừa hiệu quả các bệnh tim mạch.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục ít nhất 4 lần trong một tuần có thể tăng cường tái tạo tế bào bằng cách cải thiện lưu lượng máu tới các tế bào, do đó ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa như da nhăn, đau khớp, mệt mỏi do tuổi tác.
Chỉ cần duy trì khoảng 30 đến 45 phút tập thể dục mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc hơn, khỏe mạnh hơn và tràn đầy sức sống.
2.5. Ngủ đủ giấc
Theo kết quả nghiên cứu cho thấy, thiếu ngủ có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ở người chỉ ngủ 4 giờ/ngày thì quá trình trao đổi chất giảm 2,6% so với người ngủ 10 giờ. Vì vậy, duy trì ngủ đủ giấc mỗi ngày thúc đẩy trao đổi chất giúp bạn trẻ lâu hơn.
Vì các gen chống lão hóa hoạt động tích cực nhất trong khi ngủ. Nó cũng làm giảm 45% nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, ung thư và tiểu đường. Ngoài ra còn giúp bạn thoát khỏi bệnh tật và chấn thương nhanh hơn 50%.
Bên cạnh đó, ngủ đủ cũng góp phần đẩy mạnh sản xuất collagen, giữ cho làn da săn chắc và trẻ trung. Vì vậy, nếu bạn đang muốn giữ cho làn da của mình trông đẹp nhất, hãy ngủ ít nhất 7 tiếng/ ngày
3. Về tinh thần
3.1. Cười nhiều mỗi ngày
Dân gian có câu “một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ”. Vì vậy, một nụ cười rạng rỡ không chỉ khiến bạn thoải mái, tăng vẻ đẹp mà còn đẩy nhanh quá trình tuần hoàn da, từ đó làm chậm sự xuất hiện của các nếp nhăn.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chứng minh tiếng cười có tác động tích cực đến tim mạch, đồng thời giảm 40% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nụ cười hoạt động như một chất chống lão hóa tự nhiên giúp bạn trông trẻ hơn. Nụ cười cũng giữ cho cơ thể khỏe mạnh cả về tinh thần và thể chất.
3.2. Thực hiện một số bài tập dưỡng sinh
Thường xuyên xoa mặt
Xoa mặt mỗi ngày vào sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ (khi đã rửa tay sạch) sẽ giúp bạn tăng lưu thông máu vùng mặt và giảm hình thành nếp nhăn. Mỗi ngày dùng hai tay xoa bóp mặt có thể thúc đẩy khí huyết lưu thông, giảm nếp nhăn, làm cho da mặt hồng hào, sáng bóng. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện ở bất cứ đâu bằng cách xoa hai lòng bàn tay vào nhau nhiều lần cho nóng lên rồi xoa lên mặt. Thực hiện cả ở viền tai. Lặp lại động tác này từ 20 đến 40 lần một ngày.
Chớp mắt mỗi ngày
Chớp mắt hàng ngày có thể giảm thiểu bệnh về mắt, tránh khô mắt. Bạn chỉ cần nhắm mắt lại, sau đó dùng lực mở mắt ra thật nhanh. Đồng thời đảo ngược xung quanh, từ trái sang phải, lên xuống. Lạp lại động tác 3 lần mỗi ngày sẽ có tác dụng bảo vệ mắt, chữa cận thị và các bệnh về mắt.
Duy trì xoa tai hằng ngày
Theo quan niệm của dưỡng sinh, tai và các tạng, kinh, tuyến có quan hệ mật thiết với nhau. Vì vậy, thường xuyên thực hiện các phương pháp xoa bóp tai sẽ có tác dụng điều hòa chức năng các tạng, đả thông kinh mạch, đả thông khí huyết, giúp đầu óc minh mẫn, sáng suốt.
Bạn có thể dễ dàng thực hiện hằng ngày bằng cách để nguyên hai tay lần lượt kéo về phía trước, sau đó tiếp tục ngửa mặt ra sau và ngược lại. Thực hiện làm vài lần trong ngày.
Xoa mũi thường xuyên
Khoang mũi thông với phổi. Vì vậy, thường xuyên xoa bóp mũi có thể giúp nhuận tràng, lưu thông khí huyết, giảm ho, ngừa cảm mạo, tăng cường khả năng miễn dịch.
Cách thực hiện: Dùng ngón trỏ hoặc ngón cái của bàn tay phải day riêng hai bên cánh mũi rồi xoa đều. Dùng lực mà xoa bóp từ trên xuống dưới khoảng 100 lần.
Phương pháp này tuy đơn giản nhưng có thể góp phần điều trị nhiều chứng bệnh về mũi như viêm mũi, ngạt mũi. Hơn nữa xoa sống mũi sẽ làm khoang mũi ấm lên, có tác dụng chống lạnh và trừ tà khí, tăng độ mẫn cảm của khứu giác.
Mát xa
Nhắc đến mát xa không thể không nhắc đến tác dụng lưu thông khí huyết, thư giãn và hỗ trợ ngủ sâu. Vì vậy, mát xa được biết đến là một trong những liệu pháp hữu hiệu không chỉ giúp bạn trẻ lâu mà còn nâng cao sức khỏe.
Để đạt hiệu quả tốt nhất của liệu pháp này, bạn nên tìm cho mình những địa chỉ uy tín, như tại Dưỡng, với chuyên gia mát xa đầu ngành, quy trình bài bản cùng đội ngũ kỹ thuật viên được đào tạo chuẩn chỉ.
Chăm sóc sức khỏe chủ động
Chăm sóc sức khỏe chủ động là xu hướng của thế kỷ mới giúp bạn nên “tấm màng bảo vệ” toàn diện cho cơ thể. Làm sao để hình thành và duy trì thói quen chăm sóc sức khỏe chủ động cũng như lợi ích của thói quen này đối với sức khỏe, hãy tìm hiểu thêm bài chia sẻ của Dưỡng tại đây.
Hi vọng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin bổ ích về bí quyết trẻ lâu từ những phương pháp dưỡng sinh gần gũi, dễ thực hiện để gìn giữ nét thanh xuân nhé.
Nếu bạn quan tâm tới các hình thức massage tại Dưỡng hoặc các dịch vụ khác như gội đầu dưỡng sinh, trị liệu chuyên sâu, thì đừng ngần ngại liên hệ với chúng mình để được tư vấn cụ thể hơn nhé!
Hẹn gặp bạn một ngày không xa tại Dưỡng!
___________???____________
☎️ Hotline: 096 964 44 44/ 0977 684 090
? Cơ sở HN1: Dưỡng – Số 14 Ngõ 290 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội
? Cơ sở HN2: Dưỡng – Số 3, Triệu Việt Vương, Hoàn Kiếm, Hà Nội
? Cơ sở SG: Dưỡng Premium – 135/6, Hoà Hưng, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh
