Đứng trước thực trạng thừa cân béo phì ngày càng tăng cao, nhu cầu giảm cân ngày càng phát triển, các phương pháp giảm béo – giảm mỡ cũng rất đa dạng. Tuy nhiên, giảm béo không dùng thuốc vẫn là một trong những lựa chọn bền vững và nhận được đông đảo quan tâm từ người dùng mọi nơi, mọi lứa tuổi. Cùng Dưỡng khám phá nhiều hơn về phương pháp này và những bất ngờ hé lộ đằng sau xu hướng “giảm cân xanh” này nhé!

Vì sao không nên sử dụng thuốc để giảm cân?

Thuốc giảm cân là loại thuốc có tác dụng để giảm cân. Chúng có thể có tác dụng ngắn hạn, nhưng cũng có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng như: Rối loạn nhịp tim, nhịp tim nhanh, cao huyết áp, tiêu chảy, táo bón, suy gan, mất ngủ hoặc thậm chí gây nghiện,…

Ngoài ra, thuốc giảm cân chỉ có thể giúp bạn giảm cân trong ngắn hạn. Khi ngừng dùng thuốc, bạn có thể dễ dàng tăng cân trở lại và khó kiểm soát cân năng hơn.

7 cách hiệu quả giúp giảm béo không dùng thuốc

Chế độ sinh hoạt cân bằng

• Ăn đủ bữa, đúng giờ, ăn 5 – 6 bữa mỗi ngày. Không bỏ bữa sáng để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động và giảm thức ăn nạp vào bữa trưa và bữa tối. Có thể xen kẽ bằng các bữa phụ với trái cây ít đường để hạn chế cơn đói.
• Không tiếp xúc với máy tính, điện thoại trước 30 phút khi ngủ bởi ánh sáng xanh làm ức chế quá trình chuyển hóa của cơ thể.
• Vận động mỗi giờ nếu bạn làm văn phòng hoặc ngồi một chỗ cả ngày để tăng cường lưu thông máu, giảm mỡ bụng.
• Ngủ đủ 7 – 8 tiếng trước 23h mỗi ngày. Khi ngủ, cơ thể sẽ được thư giãn và thả lỏng hoàn toàn. Ngược lại, việc ngủ quá ít có tác động đến hai loại hormone chính kiểm soát cảm giác đói và no: ghrelin và leptin. Ghrelin kích thích cảm giác đói và tăng lên khi thiếu ngủ. Trong khi đó, leptin cho chúng ta biết khi nào no bụng.

Phó giáo sư Kristen Knutson chuyên nghiên cứu về giấc ngủ và y tế dự phòng tại Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern cho biết: Ngay cả những người không thừa cân cũng tăng cảm giác thèm ăn sau khi mất ngủ. Vì vậy, bạn nên nhớ, ngủ đủ giấc có lợi cho sức khỏe của mọi người, mọi lứa tuổi hay trọng lượng”.

Uống đủ nước

Trong quá trình bạn giảm cân, gan là bộ phận chính thực hiện chức năng đào thải mỡ thừa. Do đó, cơ thể cần bổ sung nhiều nước để hỗ trợ gan thực hiện chức năng của nó. Nếu mỗi ngày, bạn không cung cấp đủ nước thì gan sẽ tự động trữ nước làm cho quá trình giảm cân bị ngưng lại.

Theo đó, nước là một trong 6 nguyên tố lớn nhất không thể thiếu đối với cơ thể con người. Chỉ cần mỗi ngày uống khoảng 6-8 cốc nước sẽ giúp bạn:

• Kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời có thể khống chế ham muốn thèm ăn.
• Ngăn chặn thể dịch cũ tồn tại trong cơ thể của con người, hỗ trợ quá trình đào thải độc tố và bài tiết.

Theo nghiên cứu của Healthline, uống khoảng 500ml nước lọc trước bữa ăn 30 phút có thể giúp giảm cân cho người trưởng thành thừa cân. Sau 12 tuần, những người uống nhiều nước trước cả ba bữa ăn chính có thể giảm tới 4 kg.

Trước khi ăn sáng, bạn cũng nên uống một cốc nước để hỗ trợ làm sạch dạ dày, đồng thời có thể bổ sung lượng nước trong máu.

Hạn chế tinh bột

Tinh bột là kẻ thù của việc giảm cân, bởi vì trong tinh bột chứa rất nhiều thành phần khó tiêu hóa. Bánh ngọt, cơm, phở, đường là những loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao. Tinh bột không chuyển hóa hết sẽ tích tụ trong gan thành glycogen. Glycogen dư thừa chuyển hóa thành chất béo, tích tụ mỡ thừa gây gan nhiễm mỡ.

Hãy hạn chế ăn tinh bột, nhưng không loại bỏ tinh bột trong bữa ăn vì thiếu tinh bột sẽ làm cho não bị thiếu oxy và gây choáng.
Chỉ nên bổ sung khoảng 450 – 900g tinh bột mỗi tuần và không ăn tập trung vào một thời điểm. Đồng thời, nên ăn các loại tinh bột như gạo lứt, bánh mì, khoai lang, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt,… Tránh ăn tinh bột từ gạo trắng, gạo nếp, bánh mì trắng,…

Tập thể dục 

Luyện tập thể dục, thể thao quyết định 30% hiệu quả giảm cân. Kết hợp các bài tập giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, calo khỏi cơ thể. Đồng thời, vùng da chùng nhão chảy xệ sau khi giảm cân cũng trở nên thon gọn, săn chắc. Bạn chỉ cần dành thời gian từ 15 đến 30 phút mỗi ngày để luyện tập. Nếu có thể, hãy ết hợp thêm với việc ăn uống khoa học là bạn hoàn toàn tự tin cho một thân hình cân đối.

Ngoài ra, các bài tập cardio với cách đạp xe hay chạy bộ lúc nhanh lúc chậm nước rút với mỗi giai đoạn kéo dài từ 10 đến 60 giây là cách để bạn gia tăng tốc độ đốt mỡ thừa của cơ thể lên cao nhất. Thời gian đầu chưa quen bạn sẽ không tránh khỏi mệt mỏi với cách tập này nhưng kiên trì mỗi ngày sẽ cho bạn vóc dáng hoàn hảo.

Tuy nhiên, dù là phương pháp an toàn, bạn cũng nên linh hoạt trong từng kế hoạch, lựa chọn giảm cân, đặc biệt là một số lưu ý dưới đây:

• Tùy vào cơ địa của từng người và chế độ ăn kiêng, tập luyện có sự khác nhau mà số cân nặng giảm không giống nhau. Bạn cần kiên nhẫn duy trì các thói quen sinh hoạt và ăn uống lành mạnh, không đốt cháy giai đoạn để giảm béo nhanh như bỏ bữa, nhịn ăn, tập luyện quá sức… điều này có thể gây phản tác dụng và khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược hơn thay vì giảm béo.
• Nếu trong quá trình tập luyện, cơ thể bị quá sức hoặc cảm thấy quá đau vì tập sai cách, bạn cần dừng lại ngay, xác định nguyên nhân bị đau để chỉnh lại tư thế, cường độ đúng và phù hợp.

Giảm béo Đông Y

Đây là phương pháp giảm cân, ứng dụng mát xa và bấm huyệt, không chỉ bền vững mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe. Theo đó, phương pháp này không không thuốc, không xâm lấn và cũng không “thách thức” nghị lực giảm cân của bạn. Ngược lại, nó là “người bạn đồng hành” giúp hành trình giảm cân, tiêu mỡ của bạn nhẹ nhàng, dễ chịu hơn đáng kể.

Phương pháp mát xa, bấm huyệt chuyên biệt và độc quyền này tại Dưỡng, được nghiên cứu trên nhiều đặc thù cơ thể người Việt, sẽ giúp giải quyết tận gốc các vấn đề về chuyển hóa năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn, tối ưu chúc năng nội tạng nhưng vẫn đảm bảo các hoạt động – công việc – cuộc sống hằng ngày. Đặc biệt, lộ trình chỉ từ 7 ngày đã có thể giúp bạn GIẢM TỪ 5 CM TỚI 20CM, detox cơ thể, đào thải độc tố, tăng cường sức khỏe và cải thiện làn da.

Không giống như bất kỳ phương pháp “GIẢM CÂN CẤP TỐC” nào trên thị trường, lộ trình này tại Dưỡng mang đến cho bạn BẢO HÀNH TRỌN ĐỜI với những trải nghiệm và nhận thức về chính cơ thể mình. Bên cạnh đó, Dưỡng sẽ cùng bạn xây dựng, duy trì những lề thói khoa học, phù hợp với cơ thể cũng như lối sống của bạn, giúp bạn không chỉ có được một vóc dáng gọn hơn, sức khỏe cải thiện hơn mà còn có thể dễ dàng giữ được kết quả này trong một thời gian dài.

Hi vọng những chia sẻ trên đây đã giúp bạn có thêm những kiến thức hữu ích, góc nhìn mới mẻ về giảm béo bằng đông y cũng như phương pháp CHUYÊN BIỆT, AN TOÀN, HIỆU QUẢ NHƯNG BỀN VỮNG tại Dưỡng.

Nếu bạn còn đang băn khoăn, đừng ngần ngại liên hệ với chúng mình để được tư vấn cụ thể hơn nhé.

Hẹn gặp bạn một ngày không xa tại Dưỡng!

_______________________

Hotline: 096 964 44 44/ 0977 684 090

????Cơ sở HN1: Dưỡng – Số 14, Ngõ 290 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội
???? Cơ sở HN2: Dưỡng – Số 3, Triệu Việt Vương, Hoàn Kiếm, Hà Nội
???? Cơ sở SG: Dưỡng Premium – 135/6, Hoà Hưng, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh